TIME
本文目录导读：
坚果是营养丰富的食品，富含纤维、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。各种坚果的搭配方案可以根据个人口味和营养需求进行调整。以下是一些搭配建议。
坚果搭配原则
坚果之间可以相互搭配，以充分利用各种坚果的营养优势，也可以与其他食物搭配，如水果、酸奶等，以增加营养价值和口感。
坚果搭配方案
1、多样化搭配
每日混合坚果如核桃、杏仁、腰果、榛子等，每种坚果都含有独特的营养成分，混合食用可以摄取更全面的营养。
与水果搭配如将坚果与苹果、梨、橙子等水果一起食用，可以增加膳食纤维和维生素的摄入。
2、营养均衡搭配
坚果与燕麦、黑米等搭配坚果中的蛋白质与燕麦、黑米中的碳水化合物相结合，有助于维持血糖稳定，提供持久的能量。
坚果与酸奶搭配酸奶中的钙质与坚果中的维生素D相结合，有助于钙的吸收。
3、口感与营养兼顾的搭配
坚果与蜂蜜、巧克力等搭配可以增加口感，同时提供能量和抗氧化物质，但需注意，巧克力热量较高，应适量食用。
坚果与干果搭配如葡萄干、无花果干等，可以制作成果仁燕麦饼干、坚果能量棒等美食，既美味又营养。
注意事项
1、坚果虽好，但热量较高，每日食用量需控制，建议每次食用量在25-50克之间。
2、过敏体质者需注意过敏源，部分坚果可能引发过敏反应。
3、坚果宜存放在阴凉干燥处，避免受潮发霉，产生有害物质。
4、尽量选择原味无添加的坚果，避免摄入过多添加剂。
各种坚果可以通过多样化搭配和适量食用，为身体提供丰富的营养，建议根据个人口味和营养需求进行搭配，并关注食用量和注意事项。